Meditacija je praksa, ki sega tisoče let nazaj in njen namen je usmeriti pozornost na dražljaj, da bi zmanjšali negativne misli, se bolj zavedali sedanjosti in biti sposoben sprostiti Meditacija ima številne koristi, ki pomagajo izboljšati kognitivne spremenljivke, kot so pozornost ali vidno-prostorska zmogljivost, empatija ali zmanjšanje stresa; kot fiziološki, saj izboljšuje stanje imunskega sistema in zmanjšuje telesno napetost.
Za njegovo pravilno uporabo obstaja nekaj nasvetov, ki vam lahko koristijo.Pomembno je upoštevati, da namen meditacije ni pustiti um prazen ali ne razmišljati, temveč usmeriti pozornost, se osredotočiti na dražljaj, ki je lahko tako notranji kot zunanji, in zmanjšati pomen, ki se daje mislim oz. občutki negativni. Nujno je tudi, da ohranite dobro držo in izvajate vajo v primernem prostoru in času dneva.
Če razmišljate o tem, da bi začeli meditirati, bomo v tem članku omenili nekaj najpomembnejših prednosti meditacije in vam dali nekaj nasvetov, da boste lahko to počeli pravilno.
Kaj je meditacija in kakšne so njene koristi?
Če cenimo pomen besede meditacija, ta izhaja iz latinskega izraza »meditatum«, kar pomeni razmišljati, usmeriti pozornost na nekaj, se tega zavedati Praksa meditacije omogoča sprostitev tako uma kot telesa, saj če usmerimo pozornost na predmet, besedo, del telesa ali na dihanje, uspemo zmanjšati misli ali skrbi, ki nas prizadenejo in nam povzročajo nelagodje.
Izvor prakse meditacije sega več tisoč let nazaj, nahaja se na vzhodu, natančneje v Indiji, kasneje pa se je razširil po preostalem svetu in dosegel različne kulture, kar je povzročilo sedanjo panoramo. Trenutno je praksa meditacije pogosta in jo je mogoče izvajati na različne načine ali za različne namene.
Tako lahko meditiramo sami doma, lahko hodimo na ure meditacije ali celo uporabljamo to tehniko za zdravljenje duševnih ali telesnih zdravstvenih težav. Dobljeni so dobri rezultati pri zmanjševanju stresa, meditacija se je na primer uporabljala kot dopolnilo k drugim posegom in se je izkazala za učinkovito pri izboljšanju stanja bolnikov s srčno-žilnimi motnjami.
Glavni blagodejni učinki meditacije so: pomaga zmanjšati stres; ustvarja pozitivne učinke na imunski sistem, opazili so povečanje protiteles; izboljša sposobnost pozornosti, pomaga pri pravilni uporabi možganskih virov za to funkcijo; nagnjenost k boljši interakciji z drugimi, boljši empatiji; poveča toleranco za bolečino; boljše delovanje spomina, zlasti delovnega spomina in drugih funkcij, kot je vizualno-prostorska obdelava; in olajša pojav pozitivnih misli.
Najboljši nasveti za pomoč pri meditaciji
Tako kot pri drugih praksah, kot je šport, nam meditacija ponuja različne možnosti izvajanja, ki se prilagajajo značilnostim in potrebam vsakega subjekta. Vsi ne delajo enakih tehnik ali enakega načina njihovega izvajanja. Spodaj vam ponujamo nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo pri pravilni meditaciji. Preizkusite jih in ugotovite, kateri so najbolj uporabni za vas.
ena. Ne poskušajte narediti praznega uma
V nasprotju s splošnim mišljenjem namen meditacije ni doseči prazen um, saj je to nemogoče doseči, pomislite, da tudi ko spimo, naš um ostaja aktiven. Tako bo cilj usmeriti pozornost na določen dražljaj (beseda, del telesa, naše dihanje...), s čimer nam pomaga osvoboditi sebe pred drugimi mislimi, da nam povzročajo nelagodje.
2. Poiščite pravo držo
Obstajajo različni položaji, ki jih lahko izvajate za pravilno meditacijo. Najpogostejši ali vsaj prvi, ki nam pride na misel, je sedenje s prekrižanimi nogami, čeprav lahko uporabimo tudi stol ali ležimo, če nam je položaj bolj običajen in nam pomaga do večje sproščenosti.
Bistven pogoj, ki ga moramo vzdrževati ne glede na izbrano držo, je da imamo meča zravnana, s čimer omogočimo boljše dihanje in preprečimo napenjanje mišic, ne bomo prekrižali rok ali nog v želji po večji sprostitvi.
3. Postopoma povečujte čas meditacije
Ko se želimo naučiti izvajati vajo, je običajno, da najprej porabimo malo časa in ga postopoma povečujemo, dokler ne dosežemo priporočenega časa, ki vsakemu izmed nas najbolj ustreza.Na ta način lahko začnete izvajati vaje po 1 ali 5 minut, da končno dosežete 20 ali 30 minut.
Seveda, da jo boste lahko pravilno izvajali jo boste morali izvajati redno, po možnosti vsak dan , saj pri začetek je zelo verjetno vas bo stalo. Ne osredotočajte se toliko na to, da bo prvič popolno, ampak bolj na to, da vadite, saj bo to edini način, da bo vse pravilno.
4. Izberite udobna oblačila
Da se lahko sprostimo, se moramo počutiti udobno in za to bo nujno, da so naša oblačila primerna. Izberite komplet, ki vas ne tišči, je ohlapen in vam pomaga ohranjati tudi dobro temperaturo, pomislite, da boste nekaj časa pri miru, da se lahko prehladite. Preveč vročine ali mraza nam tudi ne omogoča, da bi se sprostili in pravilno meditirali.
5. Ne silite se, da ostanete 100% mirni
Če si nekaj prepoveš, pogosto povzročiš odziv ali potrebo po tem. Čeprav je torej priporočljivo, da se ne premikamo, če opazimo, da nas nekaj moti, čutimo srbenje na kakšnem predelu telesa ali želimo kihniti ali zakašljati, se temu ne bomo izognili, ampak bomo nadaljevali naredite to, ne da bi temu pripisovali večji pomen, da se pozneje spet sprostite.
Če opazimo, da občutek nelagodja vztraja in imamo nenehno občutek srbenja ali nelagodja, bomo poskusili svojo pozornost usmeriti na druge dražljajetako da ti občutki izgubijo moč.
6. Izberite miren kraj
Ker je očitno, da se lahko sprostimo, je nujno, da je okolje primerno, to je, da ni veliko hrupa ali da je površina ali prostor, ki ga izberemo za meditacijo, primeren. udobno, upoštevali bomo, kot smo že omenili, temperaturo ali svetlobo.
Izberete lahko svojo sobo, jedilnico, teraso ali celo javno mesto, kot je plaža, gore ali telovadnica. Pomembno je, da je okolje primerno, da lahko pravilno izvajamo vadbo, se sprostimo in da nas zunanji dražljaji ne motijo.
7. Prijavite svoje prakse
Ena strategija, ki vam lahko pomaga vzpostaviti navado meditiranja, je lahko beleženje časa, ko to počnete, tako da poskrbite za spremljanje, to vas bolj motivira, da nadaljujete z vadbo, da si to lahko zapišete omogoča pa tudi spremljanje napredka, opazovanje, kako se trajanje vsake seje postopno povečuje
8. Osredotočite pozornost na dražljaj
Kot smo že napredovali, način, ki ga meditacija uporablja za sprostitev in odklop uma od skrbi, je osredotočanje pozornosti na dražljaj. Ti ciljni objekti so lahko zelo raznoliki, nahajajo se znotraj in zunaj subjekta. Na primer, pozornost lahko usmerimo na naše dihanje; z eno besedo mantra; v zvoku; del telesa, med mnogimi drugimi možnostmi.
9. Izberite najboljši čas za to
Vsak človek pozna svojo stopnjo aktivacije čez dan, ko ima največ energije. Na enak način obstajajo tudi zunanje spremenljivke, ki vplivajo, kot so delo, družina ali hrup, ki je lahko tam, odvisno od časa dneva. Zato izberite termin, ki vam najbolj ustreza, izvajamo ga lahko zjutraj in zvečer.
Da, imeti moramo v mislih, da ga lahko pravilno izvedemo, to pomeni, da moramo biti sproščeni, vendar ne da bi dosegli točko, da zaspimo, saj na ta način ne bomo mogli dokončati vajo in nadaljujte z izboljševanjem, če opazite, da med vadbo ponoči ali ležanjem v postelji postanete zaspani, poiščite drug čas.
10. Privoščite si nekaj časa po vadbi
Stanja sproščenosti, ki smo ga dosegli z meditacijo, ni dobro povedati naenkrat, saj bi bil tako celoten proces, ki smo ga izvajali med meditacijo, neuporaben, obnovili bi občutek stresa ko takoj.Na ta način je priporočljivo, da postopoma vstanemo in se vrnemo k dejavnosti, pri čemer si damo dovolj časa, da ne pomeni zelo nenadne spremembe.
enajst. Začnite meditirati z nekom, ki ga poznate
Če začnemo vajo izvajati skupaj z drugo osebo, nam lahko pomaga ostati bolj motivirani, tako da lahko delimo svoj napredek, strategije ali tehnike, ki so za nas najbolj delovali ali kakšni so naši občutki. Spodbuja nas, da ne obupamo in smo bolj stalni, želimo se izboljšati, kar nam koristi še posebej, ko smo novi in je praksa za nas bolj zapletena.
12. Ne poskušajte se izogniti mislim
Da bi lahko zmanjšali skrbi in negativne misli, si ne smemo prepovedovati ali se izogibati razmišljanju o njih, temveč jim preprosto pustiti, da se zgodijo, ne da bi jim pripisovali pomen, saj jih bomo tako zmanjšali.
Pomembno je tudi, da se osredotočite na sedanjost, mislimo, da usmerite svojo pozornost in se zavedate dogajanja oziroma specifičnih dražljajev trenutne situacije. Na ta način bomo lahko tudi omejili misli, povezane s skrbmi, ki zadevajo preteklost.