Praksa zavestnega in izpolnjujočega življenja se začne z življenjem v sedanjem trenutku. Terapije, kot so gest alt, praksa meditacije ali vse bolj imenovana in znana čuječnost, temu dejstvu pripisujejo bistven pomen.
Razlog je v tem, da ima med izvajanjem prednost vse, kar se v tistem trenutku zgodi, pri čemer izpustimo skrbi, ki nam preprečujejo, da bi se osredotočili na to, kar nas zadeva, in tako sposobni sprejemati odločitve z večjo jasnostjo ali se preprosto povezati z najbolj pristnimi občutki tega, kar doživljamo.
Čeprav se ne zavedamo, je resničnost taka, da je za številnimi trenutki pomanjkanja koncentracije, zaskrbljenosti in celo nelagodja naša pozornost usmerjena na stvari, ki pripadajo preteklosti ali prihodnosti. Zato je naš glavni interes premakniti fokus pozornosti na sedanji trenutek, ker šele takrat lahko začnemo živeti v sedanjosti.
Kaj pomeni živeti v sedanjosti?
Čeprav se zdi zelo očitno, je eno reči, drugo pa znati uresničiti. Toda ali res vemo, kaj pomeni živeti v sedanjosti? Kako bi to lahko uporabili v praksi?
Spodaj bomo razjasnili nekatere morebitne dvome, ki se lahko pojavijo, in dali nekaj smernic za učinkovito uporabo v praksi.
Preprosto povedano, lahko bi rekli, da gre za dojemanje vsega, kar se dogaja tukaj in zdaj, na ekskluziven način, doživljanje kot nekaj enkratnega, kar se dogaja le v tem trenutku, ne da bi ga povezovali z drugim trenutkom oz. izkušnje preteklosti, niti je ne povezujejo z možno situacijo prihodnosti.
Tako, ko izkušnjo cenimo kot nekaj novega, kar se dogaja v našem obstoju, bomo lahko pozorni na vse nianse predstavlja , ne da bi ga napačno pogojeval z drugimi občutki, ki bi lahko bili povezani s prejšnjimi situacijami.
Smernice za življenje v sedanjosti
Bi radi odkrili ključe za udejanjanje te bogate življenjske filozofije v praksi? Tukaj razpravljamo o nekaterih izmed njih.
ena. Zateči se k sprostitvi
Če zaznamo, da smo v stanju živčnosti, ki nam lahko otežuje koncentracijo, lahko izvajamo nekaj vaj za pomiritevUpočasnimo dihanje, naredimo ga bolj diafragmatično in počasno, hkrati pa opazimo, da so naše mišice manj napete, bo ključ do tega idealnega stanja.
Zanimivo je, da če nam uspe dostopati do te stopnje fizične sprostitve, bomo ta občutek lahko razširili tudi na svoj um in tako dosegli optimalno točko za povezavo s sedanjostjo.
2. Racionalno upravljajte s svojim časom
Pri oceni ciljev in ciljev, ki si jih zasledujemo, lahko pride do stresa zaradi preveč nalog, ki jih moramo opraviti, dokler se ne izpolnijo naša pričakovanja, kar nam preprečuje, da bi živeli v sedanjosti.
V tem primeru je bistveno, da se za trenutek ustavimo, da učinkovito načrtujemo svoje naloge. Najboljše pa je, da lahko to storite tako, da objektivno ocenite vsako dejanje in daste prednost na najbolj racionalen možen način.
3. Izogibajte se premišljevanju
Včasih, ko nas nekaj preveč skrbi, porabimo čas za zadrževanje ponavljajočih se idej in s tem ustvarimo začaran krog, ki le še poveča naše nelagodje in nas odvrne od našega cilja.Imenujejo se prežvekovanja in njihovo odkrivanje bo bistveno za učinkovito spopadanje z njimi.
Dober način za odklop od njih je, da prekinete začaran krog s kratkim odmorom, če je mogoče v pozitivnem in naravnem okolje .
4. Uredite svojo samozavest
Ste se kdaj vprašali, ali vas na neki točki lastna samopodoba zasužnji? Morda bi bilo dobro ugotoviti, ali so naše samozastavljene zahteve tiste, ki nenehno bojkotirajo naše dobro počutje.
Če v našem vsakdanu pride do situacij, ki jih razvijemo, in se v naši ravni povpraševanja pojavi stanje nelagodja, je to morda zato, ker nenehno težimo k referenčnemu modelu, ki je predaleč odstranjeni iz naših trenutnih možnosti. Dobro poznavanje samega sebe in učenje sprejemanja naših posebnosti nam lahko pomaga pri tem.
V nasprotnem primeru bomo vsak trenutek, ki mine, posvečali svojo pozornost sekundarnim vidikom, ki nas oddaljujejo od pristne izkušnje življenja v sedanjosti.
5. Odkrijte čuječnost
Trenutno imamo to tehniko, da lahko udejanjamo dejstvo povezovanja z našimi cilji tako, da živimo v trenutku.
Ni modna muha, čeprav se ta izraz vse pogosteje sliši v pogovornem jeziku, temveč pravo orodje, s katerim se naučite povezovati s sedanjostjo .
Pri iskanju življenja v sedanjosti je eden od ključev, da se zatečemo k tako imenovani polni pozornosti, za katero želimo upravljati fokus naše pozornosti, da bi se izognili škodljivim mislim, ki nas odvračajo od kar nas res zanima .
Če želite izvedeti več o tem, kaj je sestavljeno in kako ga uporabiti v praksi, lahko preberete ta članek o čuječnosti.
6. Vadite vajo
Enostaven način, da se osredotočite na sedanjost, je šport Ker se moramo osredotočiti na pravilen način, kako to izvesti in usmeriti pozornost v naporu, ki ga od nas zahteva, nam bo samo dejstvo, da jo začnemo izvajati, omogočilo, da se naravno odklopimo od vsega, kar nas skrbi, in se povežemo z izkušnjo tistega trenutka.
Poleg tega bomo imeli še eno spodbudo za uporabo tega vira; endorfini.
Ko se ukvarjamo s telesno vadbo, nas telo nagradi s še eno koristjo, ki izhaja iz izločanja tega nevrotransmiterja, kar nam bo zagotovilo lajšanje morebitnih obolenj ter tako telesno kot psihično dobro počutje.
.embed-container { položaj: relativno; oblazinjenje-dno: 56,25 %; višina: 0; prelivanje: skrito; največja širina: 100 %; } .embed-container iframe, .embed-container object, .embed-container embed { position: absolute; vrh: 0; levo: 0; širina: 100 %; višina: 100 %; }