Kako se izogniti tesnobi v času karantene?

V teh časih, ko je nujno in izjemno pomembno ostati doma zaradi našega dobrega počutja, dobrobiti tistih, ki jih imamo radi, in da prispevamo k zdravju naše države.

Tesnoba lahko zlahka najde pot v naša življenja in doseže točko, da postanemo obupani, demotivirani ali izčrpani, ne da bi sploh kaj storili. Naj dnevi postanejo breme, ki ga je težko prenašati.

Vemo, da to trenutno štiridesetletnico nekateri težko prenašajo, saj se zdi, da so nekako izgubili smer in nadzor nad svojim vsakdanjikom.In namesto da bi to videli kot priložnost, da naredimo vse, česar nismo mogli, ali da si odpočijemo, se zdi kot naložena kazen, ki nam jemlje energijo, povečuje stres in občutek zaprtosti.

Ampak ne skrbite, vse upanje ni izgubljeno. Samo z odločnostjo in ustvarjalnostjo lahko to karanteno spremenite v prostor za učenje in rast ter se hkrati borite proti stresu. Zato se otresite utrujenosti in si oglejte te nasvete, da se izognete tesnobi v času karantene.

Zakaj smo zaskrbljeni, da ostanemo doma?

Kolikokrat si niste zaželeli, da bi imeli nekaj dni ali tednov dopusta v službi, da ne bi delali ničesar? Bolj ko smo delamo vsak dan, bolj hrepenimo po dopustu samo za počitek. Zakaj torej mnogi čutijo tesnobo v tej karanteni? zelo enostavno. Kajti karantena ni sinonim za dopust, ampak za boj za preživetje.

Z nekaj zalogami in odprtimi viri, da jih dobite, z omejitvijo, da družinski član odide samo za nekaj ur in brez možnosti obiska prijateljev ali sorodnikov. To ni ravno odmor, v katerem bi lahko uživali. In prav to povzroča stres in obup pri ljudeh, saj nimajo dostopa do udobja in možnosti, ki so bile prej na voljo.

Ampak predvsem zato, ker nimamo več enake dejavnosti kot prej in lahko povzroči duševno utrujenost, zaradi katere se možganska aktivnost kopiči, ne da bi se lahko sprostila. Povzroča tesnobo, ponavljajoče se misli in celo fizično izčrpanost. Vsak produkt z nizko količino energije, ki nas spodbudi k nečemu.

Kaos in zaprtost kot osnova tesnobe

Drug vzrok za tesnobo v času karantene sta kaos in obup, ki ju nekateri ljudje prenašajo na ulice.Tako zaradi situacije z virusno nevarnostjo, ki smo ji vsi izpostavljeni, kot zaradi nezmožnosti dostopa do rednih zalog. Tako lahko novice o okužbah, boleznih ali težavah, ki jih doživljajo drugi, povečajo raven stresa, ko se soočimo z neznanim ali vemo, kako ga premagati.

Zdaj je tu še drugi pol. Za nekatere biti doma ni večja nevšečnost, ker lahko tam uživajo v virtualnem delu ali ker običajno ne gredo pogosto ven. Za druge pa prosti čas in zaprtost sploh nista dobra kombinacija, saj se počutijo neproduktivne, ker ne morejo opravljati vsakodnevnih dejavnosti, jih maloduši, ker ne gredo ven telovaditi, ali jih skrbi, ker ne morejo obiskati svojih najdražjih.

Ali je normalno, da se dandanes tako počutiš?

Večina tistih, ki v tej karanteni trpijo zaradi neke vrste anksioznosti, se sprašuje, ali se nam zmeša? In odgovor je ne.Občutek nemotivacije, malodušja ali nekoliko pod stresom med karanteno je povsem normalno. No, to je le naraven odziv na nekaj, kar ogroža našo integriteto, varnost, svobodo in čemur ne moremo ubežati.

Samo moramo biti ozaveščeni in se zaščititi doma, da se kmalu vse normalizira.

17 nasvetov za izogibanje tesnobi v karanteni

Zato ne skrbite, če se občasno počutite omotični, utrujeni, nemirni ali vznemirjeni. Pomembno je, da se ne pustite obvladovati tem občutkom ali občutkom osamljenosti in ko se pojavijo, se odločite in vadite nekaj od teh nasvetov .

ena. Ustvarite dnevni urnik

Prvi korak, ki ga morate storiti, je, da se prilagodite tej situaciji in poskusite ustvariti novo dnevno rutino. Zato poiščite različne dejavnosti, ki jih želite početi, in jih načrtujte v dnevni red, kot da bi bila to vaša običajna dnevna rutina.

To vam bo pomagalo ostati osredotočeni in preprečiti preveliko neskladje v vašem življenju. Seveda vam bo to pomagalo le, če se zavežete, da boste sledili rutini, kar pomeni zgodnje vstajanje, primerno oblačenje in upoštevanje urnika, ki ste ga določili sami.

2. Ustvari seznam želja za prihodnost

Ta situacija ni trajna, zato izkoristite ta odmor in ustvarite seznam vsega, kar želite početi, ko se to zgodi. Ustvarjanje novih projektov ali načrtov vam bo pomagalo ostati osredotočen, ko se vrnete v običajno rutino, pa tudi, da boste imeli nov motivacijski namen. Dober nasvet je, da pripravite ali raziščete vse, kar potrebujete v tej karanteni, tako boste bolje razpoloženi.

3. Nadaljujte z učenjem

Zdaj, ko imate lahko veliko prostega časa, namesto da visite po domu, sedite pred računalnikom in iščite tečaje, članke z dobro vsebino ali spletne nasvete za pridobivanje novega znanja.Tako o vaši smeri študija kot o drugih stvareh, ki ste jih vedno želeli izvedeti.

Platforme, kot so Coursera, MiriadaX, Khan Academy ali različni MOOC, vam bodo vedno brezplačno na voljo za nadaljevanje študija.

4. Okrepite svoje znanje

Druga dobra možnost je, da raziščete spletna mesta, da vadite svoje znanje. Obstajajo različne platforme, kjer lahko nadaljujete z urjenjem matematike, jezika, programiranja, glasbe, slikanja, pisanja itd. Obstajajo tudi mobilne aplikacije, kjer se lahko pridružite skupinam ljudi po vsem svetu, da vadite in delite. Tako kot pri Aminu.

S temi orodji se lahko zabavate, medtem ko utrjujete, kar ste se že naučili, in celo poiščete nova odkritja, ki vam pomagajo izboljšati svoje sposobnosti.

5. Najdi nov hobi

To ne bo pomagalo le vam, ampak tudi ostali vaši družini, da boste našli idealno zabavo za tiste popoldneve, ko se zdi, da nimate kaj početi. V aplikacijah za možganske spretnosti lahko začnete brati, risati, plesti, šivati, slikati ali se igrati.

To bo tudi pomagalo ohranjati vaše možgane aktivne in preprečiti izčrpanost. Kdo ve, morda vam bo celo všeč in ga boste vzeli s seboj, ko se bodo stvari vrnile v normalno stanje.

6. Naučite se nove veščine

Ste se kdaj želeli nečesa učiti ali usposobiti, pa niste imeli časa? Zdaj je to vaš idealen trenutek. Izkoristite to priložnost, da se naučite novega jezika, izpopolnite svoje tehnike ali začnete s tem, kar ste želeli.

Spletna mesta, kot so Open English, Crehana, Domestika ali Google, imajo za to karanteno posebne brezplačne tečaje o različnih temah v tej karanteni, ki jih morate bodisi izpustiti.

7. Poberi nekaj, kar si opustil

To je tudi dobra priložnost, da vzamete nekaj, kar ste pustili čakati, na primer seznam knjig, ki ste jih želeli prebrati letos, popraviti nekaj v vašem domu ali opraviti čiščenje, ki ste ga načrtovali. Vse, kar ste obljubili, lahko izpolnite v tej karanteni. Tako ne boste imeli ničesar čakati, ko se boste vrnili k dnevni rutini.

Čeprav si po drugi strani lahko vzamete ta čas, da se znebite navade, za katero ste rekli, da se je želite znebiti, a je niste delali.

8. Ustvarite vadbeno rutino

Ohranjanje telesne aktivnosti je enako pomembno kot ohranjanje zdravega uma, zato v teh časih ne odložite telesne dejavnosti. Namesto tega raziščite različne YouTubove kanale fitnes strokovnjakov, da začnete postajati fit. Na voljo so rutine za začetnike, kardio vaje, vadba za ton, joga, pilates, odpornost ali vadba za celotno telo.

9. Razvajajte se

Zelo malokrat nam uspe najti trenutek zase, poskrbeti zase in dati ljubezen svojemu estetskemu zdravju, saj je zdaj prišel čas. Če želite to narediti, lahko poiščete vadnice o estetski negi, ki jih lahko poustvarite doma z domačimi sestavinami in svoj prostor spremenite v spa s petimi zvezdicami.

10. Uredite svoj dom

Po nekaterih veščinah, kot je Feng Shui, kažejo, da lahko nered v domu prenaša slabo energijo na ljudi, ki v njem živijo, saj spodbuja stagnacijo, namesto pretočnosti in harmonije. Zato si vzemite ta čas, da uredite svojo hišo in jo pustite kot brezmadežni tempelj.

Tako boste videli, kako se spreminja vaše razpoloženje, morda boste našli nekaj izgubljenih zakladov ali jih imeli za darovati. Najboljše je, da lahko vsak dan posvetite majhen sektor.

enajst. Preverite svojo omaro

Izkoristite lahko tudi priložnost in pospravite svojo omaro. Da lahko vse organizirate na bolj funkcionalen in lep način. Prav tako si lahko vzamete čas in pogledate, katerih predmetov ne nosite več, podarite in katere potrebujete popravke, kar lahko storite s spretnostmi DIY.

12. Izvajajte dejavnosti s svojimi otroki

Ne pozabite, da lahko tudi najmlajši v domu med to karanteno trpijo zaradi tesnobe, celo v večji meri, ker se ne morejo igrati, učiti ali obiskovati prijatelje. Dobro priporočilo je, da si omislite igre in dejavnosti, v katerih boste uživali ves dan.

Prav tako jih lahko naučite novih spretnosti, kot so kuhanje, risanje, učenje jezika, ročna dela itd. Uporabite celo video klice, da se lahko srečate s prijatelji.

13. Pametno uporabljajte družbena omrežja in televizijo

Kot smo že povedali, nekaj, kar ustvarja veliko stresa in skrbi, so stalne novice in nekatere pretirane novice o trenutni situaciji.Zato poskusite zmanjšati količino novic, ki jih iščete, in namesto tega uporabite omrežja in televizijo za komunikacijo s svojimi najdražjimi, ustvarjanje skupin za videoklice, gledanje vadnic ali poslušanje podcastov, ki vam pomagajo pri rasti in iskanju zabavnih iger.

Platformo Netflix lahko izkoristite tudi za gledanje serij ali filmov in svoj dom spremenite v kino.

14. Razvnemite svojo ustvarjalnost

Če ste zelo ustvarjalna oseba ali pa radi izumljate nekaj novega, potem se ne ustavite pri tej situaciji in poiščite nove načine za navdih ali ustvarjanje. Vzemite vse, kar imate v svojem domu, da naredite nekaj novega, da prenovite predmet v vašem domu, da prilagodite svoja oblačila, ustvarite nova oblačila itd.

petnajst. Sledite različnim vadnicam

Ta trenutek lahko izkoristite tudi za ogled različnih vaj, ki vas bodo naučile ustvarjati ali razvijati nove veščine.Kot so ličenje, nohti, frizerstvo, umetnost, šivanje, DIY tehnike, obrti itd. ki ga lahko spremljate od doma in ste strokovnjak ob koncu karantene.

To je pravi čas, da poskuse in napake preizkusite v praksi.

16. Vadite v kuhinji

Ampak če je kuhanje vaša stvar, potem je ta prostor kot nalašč za vas, da vadite vse tiste recepte, ki ste jih shranili, ali tiste sladice, ki vam bodo obnovile energijo. Seveda ne pozabite vzdrževati zdrave in uravnotežene prehrane, zato poiščite naravne in okusne možnosti.

17. Poiščite sproščujoče vaje

Če pa potrebujete nekaj bolj sproščujočega, kar vam bo pomagalo umiriti um ali uravnotežiti telo. Nato izvajajte dihalne vaje, ki vam bodo pomagale razbremeniti mišično napetost. Najboljše možnosti za to so joga, tai chi ali meditacija.

Ne pozabite, da bo to učinkovito le, če se boste posvetili in se otresli izčrpanosti.