Ali imate težave z zgodnjim jutranjim vstajanjem? Ste poskusili vse in vam nič ne pomaga? Ne obupajte, v tem članku vam predstavljamo 12 psiholoških strategij za zgodnje vstajanje.
Kot veste, je dober način za zgodnje vstajanje dobro spanje. Za to moramo uporabiti vrsto strategij higiene spanja. Pojasnjujemo, kaj so sestavljene iz tega, in nekaj drugih strategij za zgodnje vstajanje.
12 psiholoških strategij za zgodnje vstajanje
Psihološke strategije za zgodnje vstajanje, ki vam jih ponujamo, vključujejo ukrepe v odnosu do okolja, našega telesa, dražljajev, rutin...
Te strategije zajemajo različne vidike, ki jih lahko nadzorujemo in moduliramo tako, da nimamo težav pri zgodnjem prebujanju. Pomembno je, da jih poskušate uporabljati vsak dan, da se vaše telo navadi na vrsto rutin in jih poveže z zgodnjim spanjem in zgodnjim vstajanjem. Se pravi, tudi to je izurjeno!
Poglejmo, kaj te strategije sestavljajo.
ena. Ohranite dobro higieno spanja
Prva izmed psiholoških strategij zgodnjega vstajanja obsega vrsto ukrepov, značilnih za higieno spanja. Kajti najpomembnejše, če želimo zgodaj vstati, je dobro spanje in počitek.
In kaj obsega higiena spanja? Sestavljajo ga vsi tisti ukrepi in strategije, ki nam pomagajo doseči kakovosten spanec, s katerim se primerno spočijemo.Pomeni skrb za naš spanec in za to skrb za naše okolje, ko gre za spanje.
Zato menimo, da je ta točka bistvena točka, ki jo moramo upoštevati, če želimo zgodaj vstati, saj se bomo z dobrim spanjem dobro spočili in vstali z manj težavami. Nekateri ukrepi, zajeti v higieni spanja, ki so lahko tudi psihološke strategije za zgodnje vstajanje, so:
1.1. Izogibajte se kofeinu
Prvi ukrep vključuje izogibanje kofeinu pred spanjem (idealno je, da kofeina ne pijete po 19. uri). Čeprav je res, da obstajajo ljudje, ki pijejo kofein in lahko tako mirno spijo, če ga prenehamo uživati popoldne, zmanjšamo tveganje za morebitno nespečnost. Tako bomo bolje spali.
1.2. Vzdržujte idealno temperaturo
Okolje je zelo pomembno, ko gre za dober počitek. Med dejavniki okolja najdemo temperaturo; To mora biti dovolj, saj nam za dober spanec ne sme biti hladno ali vroče.
1.3. Pojdi spat ob istem času
V idealnem primeru bi morali imeti časovne smernice, ko gre za spanje; Ni nujno, da je vsak dan ob isti uri (čeprav bi bilo to idealno), samo pojdite spat ob istem časovnem razponu (na primer med 22.30 in 23. uro).
1.4. Ne izvajajte stimulativne dejavnosti pred spanjem
Če se tik pred spanjem ukvarjamo s športom ali kakšno drugo stimulativno aktivnostjo, bomo zelo verjetno imeli težave s spanjem, ko bomo šli v posteljo, saj bomo preveč aktivni.
Mnogi mislijo, da se bodo s športom bolj utrudili in bodo tako lažje zaspali; vendar ni čisto tako in je precej odvisno od časa ukvarjanja s športom (če se ukvarja uro pred spanjem, slab znak), človeka in vrste športa. Pazimo torej nanj, če želimo zadovoljivo spati (in posledično moramo zgodaj vstati).
Vendar velja omeniti, da bo telesna aktivnost tekom dneva pripomogla k boljšemu počitku, saj se bo vaše telo ob pogledu na posteljo "utrudilo" in zaspalo.
1.5. Vzpostavite rutino
Naslednja psihološka strategija za zgodnje vstajanje v okviru higiene spanja je vzpostavitev rutine pred spanjem. To vključuje niz korakov v urah (ali minutah) pred spanjem: na primer pojejte večerjo, poslušajte sproščujočo glasbo, popijte kozarec mleka, ugasnite luči, pojdite v posteljo itd.
Če tudi ta dejanja izvajamo vsak dan ob istem približnem času, bodo naši možgani te vzorce povezali s časom za spanje in to bo olajšalo spanje.
1.6. Posteljo uporabljaj le za spanje
Bistveno je, da naši možgani našo posteljo samodejno povežejo s spanjem. Gre za klasičen proces pogojevanja (združevanje dražljajev in odzivov).
To je mogoče trenirati in je tako enostavno, kot če v postelji ne počnete ničesar, razen spite (ali seksate). To vključuje ne jesti v njem, ne gledati serij itd.
1.7. Poskrbi za svojo večerjo
Še ena od psiholoških strategij za zgodnje vstajanje, ki jo predlagamo, je, da dve uri pred spanjem pojeste majhno in rahlo večerjo. Obilne večerje vam ne bodo omogočile dobrega počitka (otežile vam bodo miren spanec); Poleg tega si morate dati dve uri, da vaše telo prebavi.
2. Izračunajte ure, ko boste spali
Še ena od psiholoških strategij za zgodnje vstajanje je dovolj ur spanja (približno osem). Dober počitek, kot smo rekli, bo povečal verjetnost, da se bomo lažje in zgodaj zbudili.
Če gremo na primer spat ob 22.00 in moramo zgodaj vstati, ob 6.00 zjutraj, bomo spali 8 ur, kar je idealno. Na kratko: pojdite spat zgodaj, če morate/želite zgodaj vstati.
3. Odložite budilko
Če smo eni tistih, ki težko vstanejo, predvsem pa zgodaj, je dobra strategija noč prej postaviti budilka daleč stran, kjer spimo (ne na nočni omarici, na primer).
Dejstvo, da moramo zjutraj vstati, da ga izklopimo, da ali da, nas bo prisililo, da se vsaj toliko potrudimo in minimalno "počistimo".
4. Predvajaj glasbo, ko se zbudiš
Veliko smo govorili o ukrepih za dober spanec in posledično lažje vstajanje. Toda, in kdaj se zbudimo? Še ena izmed psiholoških strategij za zgodnje vstajanje je predvajanje motivacijske glasbe (in malo glasno) takoj, ko se zbudite.
To mora biti glasba, ki nam je všeč, živahna in nas »vabi«, da vstanemo iz postelje. Če aktiviramo telo in energijo, bomo lažje vstali iz postelje.
5. Preizkusite aplikacijo za spanje
Realnost je, da danes obstajajo mobilne aplikacije tako rekoč za vse. Enako se dogaja na področju počitka, zato je še en nasvet, ki vam ga damo za zgodnje vstajanje, uporaba aplikacije, ki vam pomaga zgodaj vstati.
Nekateri izmed njih so: »Ne morem se zbuditi!«, »Prebudi me« ali »Zbudi se ali umri« . Kako te aplikacije delujejo? Nekateri od njih na primer zahtevajo, da opravite vrsto dejavnosti za izklop alarma (na primer izvedete numerično operacijo).