Čustveno neravnovesje: kaj je to in kako ga lahko obvladamo?

Ste se kdaj počutili vedro in optimistično, vendar se vam je nekega dne razpoloženje močno poslabšalo?

Ali ob določenih trenutkih ne morete nadzorovati svojih čustvenih reakcij? Skoraj tako, kot da imate dve osebnosti, vsaka z občutki in reakcijami, ki se med seboj spopadajo. To lahko prinese težave in nesporazume v medsebojnih, službenih in celo družinskih odnosih.

Zapomniti si moramo, da nam čustva pomagajo ustvarjati interakcije z ljudmi, komunicirati in se izražati, kot zahteva situacija.Če se torej znajdemo v situaciji, v kateri uživamo, nas to napolni z veseljem. Če se nam nekaj zdi narobe, lahko pokažemo jezo ali nestrinjanje. Ampak, ali si lahko predstavljate, da ne morete izraziti pravih čustev za vsak trenutek ali spremembo med enim in drugim?

To je v psihologiji znano kot čustveno neravnovesje in se lahko zgodi vsakomur. Zato vam bomo v tem članku povedali vse o tem, kaj je to neravnovesje, kako ga prepoznati in kaj lahko storite, da ga učinkovito nadzorujete.

Kaj je čustveno neravnovesje?

Znano tudi kot nestabilnost ali čustveni vzponi in padci, je sprememba v čustvenem stanju ljudi ali čustvena variacija, ki se kaže zlasti na humorju, ki lahko prehaja iz enega stanja v svoje pol nasproti takoj. To je biti srečen in v kratkem času občutiti izjemno melanholijo, brez očitnega razloga, ki bi to sprožil

Zakaj se to dogaja? Kajti dinamičnost čustev postane preveč intenzivna za organizem sam in ga ne more več vzdrževati v ravnovesju ali ga funkcionalno upravljati. Povzročanje čustvenega nelagodja ob kakršni koli minimalni spremembi, ki vodi v spremembo kakovosti odnosov v različnih sferah človekovega življenja in celo sproži prihodnje resne psihološke težave, kot sta depresija ali anksioznost.

Kako prepoznati, ali trpim zaradi čustvenih vzponov in padcev?

Ljudje, ki trpijo zaradi čustvenih motenj, lahko jasno opazimo po njihovih nenadnih in nenadnih nihanjih razpoloženja, pa tudi po drugih značilnostih, ki vam jih bomo povedali v nadaljevanju.

ena. Nagnjenost k idealizaciji

To je značilnost, ki se kaže pri ljudeh z določeno stopnjo čustvene odvisnosti od drugih, se pravi, da bi morali biti vedno s partnerjem, ker ne prenašajo osamljenost, ker se počutijo prazneKar vodi v idealizacijo tako druge osebe, ki je ob njem, kot tudi lastnega življenja, ki ga bo imel z njim ali skupno življenje.

Težava je v tem, da so te idealizacije izjemno romantične in popolne, zato je, ko se zgodi nekaj, kar se ne ujema z vašo domišljijo, vzrok za konflikte in razočaranja.

2. Dihotomni ekstremisti

Je da ali ne, beli ali črni, med temi ljudmi ni vmesnih točk, kar jih pripelje do resne komunikacije težave v komunikaciji in odnosih z drugimi, imajo nizko toleranco do frustracij, ne znajo reševati konfliktov in ne razmišljajo o posledicah, ki jih lahko povzročijo njihova dejanja. Kažejo izjemno intenzivno vedenje in odnos med manijo, agresivnostjo in žalostjo.

3. Afektivna labilnost

To je v bistvu nenadna drastična sprememba iz enega stanja duha v drugegaKi lahko nastanejo s psihološko spremembo stanja duha ali s proizvodnjo hormonov in nevrotransmiterjev, ki skrbijo za čustveno ravnovesje. V resnejših primerih je to lahko simptom neke vrste psihiatrične motnje ali psihotične epizode.

4. Druge osebnostne motnje

V nekaterih primerih je čustveno neravnovesje del simptomatologije ene od osebnostnih motenj, kot je mejna motnja ali mejna osebnostna motnja , bipolarna motnja, nadzor impulzov, depresija ali anksiozne motnje.

Načini, na katere te nenadne spremembe vplivajo na nas

Mnogi ponavadi normalizirajo ta resna nihanja razpoloženja in trdijo, da so "del človeške narave". Vendar pa je zaradi neprilagojenosti in možnosti sprožitve drugih motenj opozorilo, na katerega se morate opozoriti, preden bo prepozno.

ena. Samospoštovanje in neodvisnost

Ker so ljudje z afektivnimi motnjami nagnjeni k čustveni odvisnosti, imajo težave pri življenju sami s seboj Zaradi česar ne razvijejo neodvisnosti za soočanje svet sami, se oklepajo stvari, ki so varne ali znane, in upravljajo z manipulacijo.

Vendar imajo tudi zelo nizko samopodobo, iz istega razloga zaradi čustvene praznine, ki jo čutijo v sebi. Kar jih vodi do tveganega vedenja ali ponavljajočih se vedenj, zaradi katerih se počutijo bolje.

2. Težave z osebno rastjo

Zaradi prejšnje točke ljudje ne zaupajo svojim lastnim sposobnostim in veščinam ali možnosti, da jih razvijejo, da bi jih uporabili sebi v prid za rast na področjih svojega življenja, kot sta poklic ali delo.Lahko so tudi posledica strahu pred spremembami in njihovih komunikacijskih težav ter nezmožnosti reševanja problemov.

Enako se zgodi, ko imaš željo po lotevanju novih stvari, v stanjih čustev in veselja motivacija teče in vse lahko uspeva. Toda takoj, ko zapademo v čustva žalosti in negotovosti, se ideje zavržejo ali pa se ustvari strah pred neuspehom. Samo nedokončani projekti ostanejo nedokončani.

3. Nezmožnost uživanja

Med stanji evforije so tisti, ki predstavljajo čustveno nestabilnost v stanju nalezljivega optimizma in slavja Medtem ko lahko melanholični ljudje v stanjih se popolnoma izolirajo od sveta, predstavljajo apatijo in razdražljivost, ki jim preprečuje, da bi uživali prav v ničemer. Kar ne vpliva samo na njih, ampak na ljudi okoli njih, saj so lahko tudi oni vpleteni.

4. Globalne interakcije

Je tako v vaši osebni sferi, kot v vljudnostnem obveznem delu, akademskem in družbenem komuniciranju. Ljudje s čustveno nestabilnostjo se lahko vmešajo v konflikte med vrstniki ali ljudmi na oblasti, kar jih stane njihove prihodnosti na teh področjih. No, lahko vodijo do odpuščanja, izključitve ali družinske odtujitve.

5. Nezmožnost ločevanja področij razvoja

S tem se sklicujemo na dejstvo, da če ima oseba osebno težavo, ki ji povzroča čustveno stisko, lahko to povzroči upad njene delovne motivacije ali akademske uspešnosti, in isto se lahko zgodi obratno. To je posledica dejstva, da ljudje ne morejo ločiti težav, ki jih imajo na eni sferi, od drugih, na katerih jih nimajo, ampak vse mešajo v eno.

Ključi za njihovo upravljanje

Pomembno je znati brati znake, saj se to ne dogaja iz trenutka v trenutek in obstajajo okoliščine, ki te neprijetnosti sprožijo z večjo intenzivnostjo. Ko končate, je čas za ukrepanje.

ena. Priznanje, da imate težavo

Prvi korak, ki ga morate storiti, je spoznati, da imate težavo, ki vpliva na vaše življenje in da se lahko, če ne storite ničesar, da bi jo odpravili, resno zaplete in brez učinkovitega povratka. Tako na strani vašega afektivnega in duševnega zdravja, kot tudi na kvaliteti medsebojnih odnosov v vašem vsakdanu.

2. Obisk psihoterapije

Najučinkovitejše zdravljenje za obvladovanje čustvene nestabilnosti je obiskovanje psihološke terapije, kjer lahko odkrijete izvor teh sprememb in ali obstajajo situacije, ki jih povzročajo. Da bi imeli orodja in tehnike za njihovo izogibanje, reševanje konfliktov, povečanje samozavesti in doseganje ravnovesja v čustvenih reakcijah.

Lahko poskusite tudi s skupinsko terapijo, kjer delite svoja čustva in situacijo z drugimi ljudmi, ki gredo skozi isto stvar, in vadite z njimi, da izboljšate svoje kanale komunikacije in socialne interakcije.

3. Poiščite trenutke za sprostitev

Številne čustvene motnje nastanejo zaradi pritiska in stresa, ker se ne moremo soočiti ali razrešiti nečesa, kar povzroča tesnobo in dvom vase. Zato je idealno poiskati sproščujoče dejavnosti, ki pomagajo zmanjšati duševno in telesno napetost.

Kot so bralne prakse, joga, meditacija, kratki sprehodi, dinamični športi ali prostočasne dejavnosti. Njihov namen je pomagati zbistriti vaš um in zmanjšati negativna čustva.

4. Naučite se novih stvari

Učenje nove spretnosti prek izvenšolskih dejavnosti ali tečajev vam lahko pomaga pridobiti samozavest. Odkritje, da je nekdo sposoben pridobiti nove sposobnosti, razširi ustvarjalnost, opazovanje, mentalno agilnost in samospoštovanje, kar je koristno za uravnavanje razpoloženja.

5. Ne izoliraj se

V najbolj negativnih in melanholičnih epizodah je normalno, da želimo biti sami, vendar je to lahko kontraproduktivno, saj se ravno v samoti negativne in samouničevalne misli najbolj nenadzorovano pojavljajo, pa tudi čustva brezupnosti. Namesto tega poiščite prijatelja ali družinskega člana, ga povabite ven, da vas zamoti, in mu povejte, kaj vas muči.

6. Prepoznajte situacije

Kot ste že lahko prebrali, se te čustvene spremembe ne pojavijo nenadoma ali presenetljivo, temveč se pojavljajo postopoma, dokler tega nezavedno ne spremenite v del sebe. Ko greste na terapijo in vas naučijo, kako prepoznati sprožilce, si vzemite trenutek, da jih analizirate in bodisi odidete ali ugotovite najboljši način, kako se odzvati, ko se s tem soočite v prihodnosti.

Pomembno je, da imate sposobnost predvidevanja, ukrepanja in razreševanja vaših trenutkov predispozicije, ne da bi prišlo do negativnih posledic.

7. Imejte zdrav življenjski slog

Način prehranjevanja in ritem vsakdanjega življenja neposredno vplivata na naše počutje. Na primer, če uživamo mastno hrano, ki je težka za telo, se počutimo bolj utrujeni, slabo razpoloženi in bolj občutljivi na stres, saj ni zdravih hranil, ki bi jih lahko pretvorili v energijo.

Če pa se odločimo za sedeč način življenja, se telo ob dnevnih aktivnostih počuti bolj okorelo, boleče in napeto. Zato je pomembno, da naredimo oceno prehrane in telesne dejavnosti, da jo zamenjamo za takšno, ki pomaga našemu telesu.

8. Ne vsiljujte drugih čustev

Ideja ni zamenjati enega čustva za drugega, tako da ga popolnoma odpravite in ga ne boste nikoli več občutili. Vendar to izrazite ustrezno, ob pravem času, predvsem pa ne, da bi bili pod njihovim nadzorom.Torej, če čutite žalost, jo lahko občutite, če ste srečni, jo pokažite, če ste jezni, poiščite način, da jo sprostite, ki ne vpliva na druge ali vas.

9. Vadite samozavest

Iščete lahko tečaje, ki vas učijo odločne komunikacije in tako izboljšajo vaše kanale izražanja z ljudmi. Kar vam bo koristilo na katerem koli področju vašega življenja, preprečevalo bo nastajanje konfliktov ali nesporazumov, probleme boste znali reševati spoštljivo in podajati svoje mnenje, ne da bi ušli izpod nadzora.

10. Izvedite njihov vzrok

Možno je, da je to čustveno pomanjkanje nadzora produkt bolj alarmantne psihične bolezni, zato je nujno, da se udeležite psihološkega posveta in jih prosite, da ocenijo to možnost. Še posebej, če so predstavljeni simptomi preveč ekstremni ali imajo resne posledice za vaše življenje. Če jo odkrijete pravočasno, boste lahko brez večjih zapletov uživali svoje življenje.

Skrb za stanje duha je pomemben korak za splošno zdravje in kakovost našega življenja.