Včasih se znajdemo pred dogodki, ki nas delajo živčne in tesnobne, ki nas skrbijo in ob katerih se nam zdi, da jih ne moremo nadzorovati. situacijo. To so trenutki napetosti, ki nas pustijo prazne ali v stanju nelagodja in napetosti.
Toda tudi če se nam zdi, da tega ne moremo nadzorovati, resnica je, da obstajajo načini, kako pomiriti svoje živce ali zmanjšati tesnobo, s pomočjo vrste tehnik in navad, ki pomagajo zmanjšati mišično napetost in se sprostiti.
V tem članku razložimo, kako nadzorovati svoje živce, z 8 strategijami, ki vam lahko pomagajo, da se pomirite in se počutite bolj sproščeni v tistih trenutki napetosti.
Kako obvladati živce in tesnobo
Te strategije vam bodo pomagale bolje obvladati tesnobo in naravno nadzorovati svoje živce, tako v času stresa kot v vsakdanjem življenju.
ena. Tehnike sproščanja
Obstajajo številne sprostitvene tehnike, ki jih lahko uporabite naenkrat, da pomirite svoje živce v teh trenutkih napetosti.
Eden najbolj znanih je, da se osredotočite na svoje dihanje, poskusite globoko vdihniti skozi nos, zadržite nekaj sekund in izpustite zrak skozi usta. Učinkovito je nadzorovati živce, ko čutimo, da smo rahlo zaskrbljeni.
Obstajajo druge vrste bolj specifičnih strategij, ki so namenjene nadzoru mišične napetosti, kot je tehnika progresivne mišične sprostitveTo omogoča da se osredotočite na svoje telo, razbremenite mišično napetost in se sprostite.Lahko poskusite tudi sami sebe zmasirati, zmasirajte si ramena ali vrat.
2. Naravni relaksanti
Drug način za naravno nadzorovanje živcev je pitje sprostitvenih pijač, kot sta lipov cvet in kamilica, ki vam bodo omogočile sprostitev.
Če se želite izogniti živčnostim ali tesnobi ob trenutkih, ki vam lahko povzročijo napetost ali živčnost, se izogibajte tudi razburljivim pijačam, kot so kava ali energijske pijače.
3. Čuječnost
Eden najboljših načinov za nadzor nad živci in tesnobo je uporaba čuječnosti v praksi, ki omogoča, da se osredotočite na sedanji trenutek in relativizirate skrbi, ki te spravljajo ob živce.
To je ena od strategij za pomiritev živcev, ki jo lahko izvajate vsak dan, da boste imeli večjo samokontrolo in se izognili tesnobi. Obstajajo tudi druge tehnike meditacije, s katerimi se lahko izognete živčnosti v trenutkih tesnobe.
4. Pojdi na sprehod
Če vas nekaj skrbi in ste živčni, še ena strategija, s katero se lahko znebite živcev, je, da greste na sprehod. To bo še posebej učinkovito, če ste na sprehodu v naravi, pa naj bo to odprto polje, park ali plaža.
Če greste ven na sonce in se nadihate svežega zraka v okolju stran od mestnega vrveža, se sprostite in pomirite živce, saj je to vaš trenutek miru in stika z naravo.
5. Poslušajte pomirjujočo glasbo
Pravijo, da glasba kroti zveri, in to je dokazano. Poslušajte pomirjujočo glasbo ali glasbo, ki se vam zdi prijetna lahko pomaga zmanjšati napetost in se sprostiti.
Eden od načinov za obvladovanje živcev je lahko, da si predvajate svojo najljubšo ploščo in jo zapojete, kot da jutri ne obstaja, ali poslušate nežno glasbo, ki vam pomaga pomiriti.
6. Nastavite sceno
Če vas skrbi in povzroča tesnobo prihajajoči dogodek, kot je predstavitev ali razgovor za službo, bo eden od načinov za obvladovanje živcev v teh trenutkih pripravite se ali vadite prizor, ki vam povzroča tesnobo.
Ta strategija vam bo omogočila, da bolje nadzorujete svojo živčnost, ko pride do te situacije, saj priprava ali vadba ne bo tako nova. Situacijo lahko vadite pred ogledalom ali si svoje skrbi ali stvari, ki bi lahko šle narobe, zapišete v zvezek, da se lahko relativizirate in ugotovite, da to ne bo tako hudo.
7. Zdrave navade
Ohranjanje zdravih navad v vašem vsakdanu je pomembno za vaše dobro počutje, vendar so še posebej koristne za izogibanje živcem. Uravnotežena prehrana, tedenska športna vadba in vzdrževanje rutine so navade, ki vam omogočajo boj proti anksioznosti.
Šport ali telesna vadba vam pomaga sprostiti napetost in biti bolj sproščeni, vendar pa je tudi ukvarjanje z nekaterimi hobiji, ki sproščajo ali vam pomagajo pri osredotočenju, koristno, ko se znebite živcev.
8. Lepo spi
Drug način za nadzor nad živci in tesnobo je ohranjanje dobrega ritma spanja in dovolj spanja. Premalo ali slabo spanje poveča napetost in vas lahko naredi bolj živčne.
Ohranite spalno rutino z rednimi urniki, da boste lahko spali potrebne ure. Če imate težave s spanjem, vam lahko zgoraj omenjene sprostitvene tehnike pomagajo pred spanjem.