Če želite biti zdravi, se morate zdravo prehranjevati in jesti vsaj trikrat na dan je pomembno. Ti obroki morajo biti tako količinsko kot hranilno uravnoteženi, kar je nujno, da telesu zagotovimo tisto, kar potrebuje, brez presežkov.
Večerja je eden najpomembnejših trenutkov za prehranjevanje. Obstaja veliko alternativ za zdrave večerje, ki so poleg tega, da so zdrave, tudi okusne. V tem članku so različne zdrave večerje in navodila, kako jih pripraviti korak za korakom.
7 zdravih večerij in kako jih pripraviti korak za korakom
Zdrave večerje so običajno lahke in hranljive možnosti. Prekomerno uživanje hrane pred spanjem lahko povzroči nelagodje in nelagodje, medtem ko obstajajo večerje, ki jih telo v resnici ne potrebuje.
Eden od načinov, kako pripraviti zdravo večerjo in jo znati pripraviti korak za korakom, je ravnovesje makrohranil. Zdrava večerja ne more temeljiti na primer samo na ogljikovih hidratih. Vključiti morate beljakovine in maščobe, ki so zdrave. Poleg tega morate vedno dodati zelenjavo, sadje, stročnice ali semena.
ena. Mediteranska solata s testeninami
Mediteranska solata s testeninami je zelo zdrava večerja Potrebujete 2 skodelici testenin (npr. peresnikov), 10 listov sveže bazilike, 3 žlice rdeče paprike, 3 žlice olivnega olja, ¾ skodelice narezanega feta sira in črne olive.
Pene testenine so kuhane na tradicionalen način; kuhano jo skuhamo in odcedimo. Nato morate sesekljati rdečo papriko in narezati črne olive na rezine.
V dovolj veliko skledo dodajte vse sestavine. Dobro premešamo in rahlo posolimo. Nato postrezite in na koncu dodajte olivno olje.
2. Obložena solata s sirom in kivijem
Ta krožnik s solato s sirom in kivijem je tako enostavno narediti. Za obložen sir potrebujete: 400 gramov sira Manchego, narezanega na 8 kock, 4 žlice moke, 2 stepeni jajci, 1 skodelico drobtin in rastlinsko olje.
Za solato potrebujemo: 2 na rezine olupljena kivija, 2 skodelici na kocke narezane papaje, 1 dobro oprano in razkuženo na koščke 1 kodrasto solato, olivno olje in malo jabolčnega kisa.
Sirne kocke za začetek pomokamo, po okusu posolimo, pomočimo v stepena jajca in potresemo z drobtinami. Nato jih popečemo v ponvi.
Po drugi strani pa pripravite kivi, papajo in solato v skledi. Posebej zmešajte oljčno olje in kis, da dokončate ta okusen recept.
3. Pečena hruška s serrano šunko
Pečena hruška s šunko Serrano je zelo zdrava večerja Za pripravo potrebujete 4 hruške narezane na četrtine, 16 rezin šunke Serrano, 2 žlice medu, 1 žlica svežega timijana, olivno olje, 3 žlice balzamičnega kisa, 2 žlici muscovada.
Najprej pripravite vinaigrette z oljčnim oljem, balzamičnim kisom, rjavim sladkorjem ter soljo in poprom po okusu. Po drugi strani pa morate hruške zviti s šunko Serrano in jih položiti na pladenj, da jih prelijete z medom ter potresete s timijanom in poprom.
Potem moraš pečico segreti na 200° in hruške pokrite s serrano šunko peči 15 minut. Postreči ga je treba takoj, ko pride iz pečice, skupaj z vinaigrette. Brez dvoma je zdrav recept in tudi zelo okusen.
4. Piščanec z gobami in zelenjavo
Piščanec z gobami in zelenjavo je hitra možnost za pripravo Ta recept ima lahko različice glede na zelenjavo, ki jo želite dodati. Privoščite si piščančje trakove, 2 skodelici narezanih gob, 2 narezani bučki, brokoli in čebulo.
V ponvi na malo olivnega olja popražimo čebulo, da karamelizira. Nato dodamo piščanca in rahlo posolimo. Nato dodajte gobe, narezane bučke in vejice brokolija.
Nazadnje pustimo kuhati na majhnem ognju približno 10 minut. Ta jed je enostavna za pripravo in lahko dodate drugo zelenjavo, kot je korenje ali cvetača. Dodate lahko celo malo slanine, da izboljšate okus.
5. Rjavi riž z ananasom in kokosom
Rjavi riž z ananasom in kokosom je popolna in okusna jed Potrebujete skodelico rjavega riža, 50 gramov narezanega mandlji, 1 žlica kokosovega olja, 2 ½ skodelice vroče vode, 5 rezin narezanega ananasa in ½ kokosovega oreha, razrezanega in filetiranega.
Za začetek moraš riž oplakniti in pustiti, da se namaka. Po 30-minutnem namakanju riža malo porjavite s kokosovim oljem. Nato dodajte vodo in sol po okusu ter ponev pokrijte, dokler ne porabi vode.
Nato v ponvi prepražimo mandlje, da rahlo porjavijo. Ko riž postrežemo, dodamo mandlje, ananas in kokos. Je jed, ki daje energijo in je zelo popolna.
6. Marinirani kari iz palamide
Marinada za kari palamido zahteva predhodno pripravo. Čeprav tega recepta ni težko pripraviti, je treba palamido zamrzniti dva ali tri dni, da se izognete nevarnosti anikaze.
Potrebujete olje, kis, kari in fileje koriandra in palamide. Olje, kis, curry in koriander morate zmešati, da se palamida marinira približno 30 minut. Kasneje je treba vse skupaj le še preliti skozi likalnik, da malo porjavi.
Ko jih postrežemo, jih lahko potresemo z madonovo soljo in sezamovimi semeni. Brez dvoma je ta jed zdrava možnost večerje, ki je tudi okusna in zelo enostavna za pripravo. Zraven lahko dodate solato.
7. Pšenica s piščancem
Pšenica s piščancem je zelo popolna jed za večerjo. Potrebujete narezano čebulo, maslo, olivno olje, 1 kocko piščančjih prsi, 1 skodelico zdrobljene pšenice, 1 skodelico čičerike, 2 skodelici piščančje juhe in sesekljan peteršilj.
Najprej prepražimo čebulo, maslo in olivno olje, da kasneje dodamo piščanca (ki mu je treba dodati sol in poper).Po 5 minutah dodamo pšenico in čičeriko. Na koncu prilijemo piščančjo juho in lonec pokrijemo, da kuhamo na majhnem ognju 10 minut.
Ko mine 10 minut, odstavite z ognja in pokrito posodo pustite počivati približno 8 minut. Kasneje ga lahko postrežemo in dodamo peteršilj, da zaključimo popoln in zdrav recept, ki ima tudi odličen okus.